Виктор, в твоем случае лучшим вариантом будет плавание, к тому же плавание является самым мощным средством тренировки сердечно-сосудистой системы человека. Никакая качалка в тренировке ССС, к сожалению, не поможет, а вот в развитии силы да. Упражнения на перекладине и шведской стенке помогут только в тренировке твоих мышц тела, а не работе твоего сердца.
Для тренировки в бассейне можешь попробовать следующую тренировку:
1. Небольшая разминка в зале на растяжку и гибкость, а также простешие ОРУ (общеразвивающие упражнения) - 15-20минут.
2. Душ - 5-10мин.
3. Разминка в воде - плавание с нагрузкой 50-60% различными видами - 10мин.
4. Основная тренировка - плавание с нагрузкой 70-80% (ЧСС до 25-27/10сек) различными видами 10-20 отрезков по 25-50 метров с интервалом отдыха по 10-20сек между отрезками (падение ЧСС до 17-19/10сек).
Главное правило такой тренировки это выдерживать выбранные скорость плавания и интервалы отдыха. Интервалы отдыха должны быть подобраны таким образом, чтобы ты смог проплыть все отрезки с выбранной скоростью при минимальных интервалах отдыха. По мере роста выносливости можно будет увеличивать длину и количество проплываемых отрезков и скорость плавания, и укорачивать интервалы отдыха.
5. Произвольное плавание с нагрузкой около 50% - 5-10мин.
6. Душ -5мин
В предложенной сновной части желательно через тренировку изменять длину проплываемых отрезков на 100-200, или 400 метровые (ЧСС до 25-27/10сек)с увеличенными интервалами отдыха (падение ЧСС до 17-19/10сек).
Конечно же, более точную индивидуальную тренировку можно спланировать, имея необходимые сведения о текущей реальной индивидуальной подготовке спортсмена, и наблюдая за ходом выполнением данного задания и реакцией спортсмена на нагрузку.