ну ты молодец :) просто подумал, раз руки болят - не разгружаешься...
могу посоветовать упражнение для разминки кистей, подсмотрел у тяжелоатлетов: сцепляешь пальцы и начинаешь их плавно изгибать, так, чтоб напоминало как будто волна проходит от одной руки к другой...