А как же залезание на "подоконник без рук".. (для тренировки мышц ног) Ищите в теме фото с женщиной, поднимающейся на камень, только с помощью мышц одной ноги..

Дело в том, что у офисного работника, с нулевой физподготовкой это упражнение, являющееся частью бичстарта и водного старта, вызывает судорогу ног, особенно в холодной воде.. поэтому мышцы лучше потихоньку готовить к этому дома в тепле..