После перегруза - обильное питьё ( чай!!!) с лимоном или аскорбинку , вечером тёплая ванна и на ночь гарантированна тёплая постель, что-бы из мышц выпарилось всё не нужное. Если сильно забило мышци можно завалиться в спортивном костюме.

Ещё спроси совет у местного сансэя по настройке снаряги и ведению доски.