Очень хорошо бегать и плавать, при плавании брассом и кролем хорошо тренируется плечевой пояс мышц и грудная группа, бег конечно ноги и пресс, а ходить в качалку мне кажется не стоит, лучше отжиматься от пола, бегать и плавать.