Если после сна, спина "чувствуется", а потом проходит, меняйте матрас на более мягкий (вопреки советам спать на жестком). Прочитал это в материалах связанных с Бубновским (его упражнения дают отличные результаты), купил самое большое и толстое одеяло, свернул в двойку, положил под себя, 2 года про спину не вспоминаю. Отлично помогают катапульты, трапеция дает такой рывок, что происходит растяжение не только межпозвонковых конструкций, но и самих позвонков. Я так избавился от компрессионного перелома второго позвонка и пары межпозвонковых грыж.