burashkache, вот авторитетный ресурс для общей эрудиции)) http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BF%D1...B8%D0%BD%D0%B0
если вкратце - протеины в течении всего дня, а то что ты на яндексе нашел верно, но не полностью,т.к. отсекает остальные приемы..

ну и предлагаю остановиться на обсуждении протенов, а то я такой флуд тут развел,стыдно даж))