"покс спортом не занялся со спеной маялся"
Ты первый этап проходишь - будут и остальные... И по гирям, и по парусам, и по лыжам-коленям (( Упражнения любые, панацеи нет. Гнуть проблемные места, но чтобы не до боли, разрабатывать постепенно. Ну и к специалистам, ежели что серьезное, не дай бог - всеодно придется.