В качестве утренней гимнастики можно кое-что взять отсюда: http://www.youtube.com/watch?v=0ZP918P1Ssw
Но основная нагрузка должна быть более интенсивна и разнообразна. У меня есть авторская программа, но я не могу её просто написать. Нужно выбирать окно в процедурах, идти с пациентом в спортзал, заниматься с ним правильной техникой исполнения упражнений, подбирать амплитуду и интенсивность.

Я бы не был столь категоричным. Разве тебе всё равно почему начались проблемы с позвоночником? Почва для возникновения твоих грыж была уже давно подготовлена. А спусковым крючком могло стать что угодно, хоть подъём паруса за стартшкот, хоть подъём тяжёлой сумки. Надо разбираться с истинными причинами.