"Попробовал вчера в фитнесе во время передыха проделать и офигел"
Чисто в трамвае ничего не нужно, акромя проволочных сухожилий. Но не дай бог с вытянутыми ниже колен руками пойти на турник и рвануть прямым хватом че-нибудь этакое - можно плеч лишиться. Если что и делаю, то не сразу, а хотя бы полчасика после, когда руки в норму придут.