|
Windsurfer
|
специфика тренировки очень зависит от стиля катания.
я катаюсь на формуле. паруса 11 и 12м. вес - около 80 кг. 42 года.
тренировки на выносливость ( велосипед, бег и тд) на меня деиствуют плохо. я не толко устаю, но и возникают проблемы с контролем из за нехватки силы. для формулы тренировки на силу необходимы.
тренируюсь в спортклубе 3 раза в неделю. 15 минут гребли, бега, степера для разогрева и 10-15 мин после тренировки. системы обычные. 30% упражнений для силы - 8-10 повторений. осталные - 12-14 повторений. те, которые не для силы делаются очень медленно - движение длится 4-5 с..
я занимаюсь толко парусным спортом, поэтому часть упражнений направленны на возвращение симметрии тела. мышцы, которые не работают при каталке зимой должны прибавить в массе. работающие все лето мышцы тренируются на выносливость и через каждые 1-1.5 месяца по 2 недели на силу.
главное симметрия.
о стилях.
если я могу 2-3 раза в неделю кататся на формуле 2ч/день, то когда приходят волны форма позволяет заниматся раидингом по 6 часов в день.
на выходные день соревнований на формуле быжимает полностю. 4-6 гонок, пробег за день 40-60 км.
если я катаюсь на волнах неделю, то после этого на формуле даже одна гонка дается с невероятными усилиями. не хватает силы для контроля.
неделя тренировок на велосипеде губит силу тоже. бег - толко для разогрева.
транслит
специфика тренировки очень зависит от стиля катания.
я катаюсь на формуле. паруса 11 и 12м. вес - около 80 кг. 42 года.
тренировки на выносливость ( велосипед, бег и тд) на меня деиствуют плохо. я не толко устаю, но и возникают проблемы с контролем из за нехватки силы. для формулы тренировки на силу необходимы.
тренируюсь в спортклубе 3 раза в неделю. 15 минут гребли, бега, степера для разогрева и 10-15 мин после тренировки. системы обычные. 30% упражнений для силы - 8-10 повторений. осталные - 12-14 повторений. те, которые не для силы делаются очень медленно - движение длится 4-5 с..
я занимаюсь толко парусным спортом, поэтому часть упражнений направленны на возвращение симметрии тела. мышцы, которые не работают при каталке зимой должны прибавить в массе. работающие все лето мышцы тренируются на выносливость и через каждые 1-1.5 месяца по 2 недели на силу.
главное симметрия.
о стилях.
если я могу 2-3 раза в неделю кататся на формуле 2ч/день, то когда приходят волны форма позволяет заниматся раидингом по 6 часов в день.
на выходные день соревнований на формуле быжимает полностю. 4-6 гонок, пробег за день 40-60 км.
если я катаюсь на волнах неделю, то после этого на формуле даже одна гонка дается с невероятными усилиями. не хватает силы для контроля.
неделя тренировок на велосипеде губит силу тоже. бег - толко для разогрева.
транслит
|