чего то вы сами путаетесь и других путаете
вот вам научное описание систем поставляющих энергию для организма
В организме человека существует такое высокоэнергетическое химическое вещество как аденозинтрифосфат (АТФ), которое является универсальным источником энергии. Во время мышечной деятельности АТФ распадается до аденозинфосфата (АДФ). В ходе этой реакции высвобождается энергия, которая непосредственно используется мышцами для энергии.
АТФ —> АДФ + энергия
Содержание АТФ в мышцах незначительное. При интенсивной мышечной деятельности запасы АТФ расходуются в течение 2 с. Однако внутри мышц существует несколько вспомогательных систем, которые непрерывно восстанавливают АТФ из продукта ее распада АДФ. Благодаря непрерывному восстановлению (ресинтезу) АТФ в организме поддерживается относительное постоянство этого вещества, что позволяет мышцам работать без остановки.
Выделяют три основных системы ресинтеза АТФ: фосфатную, лактатную и кислородную.
2* Анаэробный - без участия кислорода;
аэробный - с участием кислорода.
Алактатный -молочная кислота не вырабатывается;
лактатный - молочная кислота вырабатывается.
Углеводных запасов в организме хватает в среднем на 95 мин марафонского бега, тогда как жировых запасов хватит на 119 ч. Тем не менее, для утилизации жира требуется больше кислорода. В единицу времени из углеводов может быть синтезировано больше АТФ, чем из жиров. По этой причине у
глеводы являются самым главным источником энергии во время интенсивных нагрузок. Когда заканчиваются запасы углеводов, вклад жира в энергообеспечение работы резко возрастает, а интенсивность нагрузки снижается. В марафоне это часто происходит в районе 30-километровой отметки -после 90 мин бега.
//Янсен Петер. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. -
Мурманск: Издательство "Тулома", 2006. - 160 с.//
(кому очень надо, могу закинуть эту книжку на почту)