|
девчата к настоящему сэрферу сами nрибегают :yahoo::mrgreen:
|
специфика тренировки очень зависит от стиля катания.
я катаюсь на формуле. паруса 11 и 12м. вес - около 80 кг. 42 года. тренировки на выносливость ( велосипед, бег и тд) на меня деиствуют плохо. я не толко устаю, но и возникают проблемы с контролем из за нехватки силы. для формулы тренировки на силу необходимы. тренируюсь в спортклубе 3 раза в неделю. 15 минут гребли, бега, степера для разогрева и 10-15 мин после тренировки. системы обычные. 30% упражнений для силы - 8-10 повторений. осталные - 12-14 повторений. те, которые не для силы делаются очень медленно - движение длится 4-5 с.. я занимаюсь толко парусным спортом, поэтому часть упражнений направленны на возвращение симметрии тела. мышцы, которые не работают при каталке зимой должны прибавить в массе. работающие все лето мышцы тренируются на выносливость и через каждые 1-1.5 месяца по 2 недели на силу. главное симметрия. о стилях. если я могу 2-3 раза в неделю кататся на формуле 2ч/день, то когда приходят волны форма позволяет заниматся раидингом по 6 часов в день. на выходные день соревнований на формуле быжимает полностю. 4-6 гонок, пробег за день 40-60 км. если я катаюсь на волнах неделю, то после этого на формуле даже одна гонка дается с невероятными усилиями. не хватает силы для контроля. неделя тренировок на велосипеде губит силу тоже. бег - толко для разогрева. транслит специфика тренировки очень зависит от стиля катания. я катаюсь на формуле. паруса 11 и 12м. вес - около 80 кг. 42 года. тренировки на выносливость ( велосипед, бег и тд) на меня деиствуют плохо. я не толко устаю, но и возникают проблемы с контролем из за нехватки силы. для формулы тренировки на силу необходимы. тренируюсь в спортклубе 3 раза в неделю. 15 минут гребли, бега, степера для разогрева и 10-15 мин после тренировки. системы обычные. 30% упражнений для силы - 8-10 повторений. осталные - 12-14 повторений. те, которые не для силы делаются очень медленно - движение длится 4-5 с.. я занимаюсь толко парусным спортом, поэтому часть упражнений направленны на возвращение симметрии тела. мышцы, которые не работают при каталке зимой должны прибавить в массе. работающие все лето мышцы тренируются на выносливость и через каждые 1-1.5 месяца по 2 недели на силу. главное симметрия. о стилях. если я могу 2-3 раза в неделю кататся на формуле 2ч/день, то когда приходят волны форма позволяет заниматся раидингом по 6 часов в день. на выходные день соревнований на формуле быжимает полностю. 4-6 гонок, пробег за день 40-60 км. если я катаюсь на волнах неделю, то после этого на формуле даже одна гонка дается с невероятными усилиями. не хватает силы для контроля. неделя тренировок на велосипеде губит силу тоже. бег - толко для разогрева. транслит |
Цитата:
быстро-быстро, быстро-быстро! :D:D:D |
Цитата:
|
Цитата:
+1000 |
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит.
О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит. О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит. О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит. О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит. О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит. О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит. О,Конор прямо по курсу.......I ll be back...транслит. |
Цитата:
|
С великом тоже можно угробить колени, особенно новички с хорошей физподготовкой рискуют.
Чтобы не угробить, крутить нужно часто, но не сильно. Оптимальный каденс около 90. первое попавшееся нагугленное по этой теме http://biketur.narod.ru/cadence/cadence.htm |
Сало - сила , спорт - магила !
А по поводу бега . Очень нехорошо для суставов бегать по жёсткому покрытию(асфальт например) Ну Лёха , если судить по твоему девизу:D ты у нас веломонстр , тебе верить можно !:D |
сало сила!----если использовать подкожно жировую клетчатку как энергию на длинную дистанцию с малыми нагрузками.
спорт могила- если рисковать и гробить суставы. адреналин вымывает кальций из костей. а дальше хрум хрум хрум в трёх местах. велик тоже сильно убивает колени, но бег- сомое вредное для человека. наш позвоночник на эти нагрузки не расчитан. самое оптимальное- это плавание в гидрокостюме. но это убивает сердце.... выход- просто двигаться как можно чаще и как можно дольше.... тогда и жрать некогда, да и не хочеся и фигура и вес в норме. ------------------------------------- а дефчонки ко мне действительно сами прибегают..... но потом со слезами уходить не хотять.... говорят, что я хороший..... |
Цитата:
Велосипед ещё гораздо более скоростной, чем бег, именно колени хорошо обдуваются, можно вместе с нагрузкой получить переохлаждение, что усугубит последствия. То есть и здесь нужна подходящая одежда. Но велосипед не сравнится по силе воздействия на все органы с бегом. И именно поэтому бег показан не всем. |
я так чуствую - клуб инвалидов- сёрферов пополняет ряды....
и каждый из нас хочет катать именно на виндсёрфинге до глубокой маразматической старости... |
блин, послушать вас так все вредно )) главное от спорта моральное удовольствие получать )
в кайф тебе бегать - бегай, по кайфу на велосипеде прокатиться - катайся, хочешь штангу потягать - тягай... |
|
Цитата:
Именно от того что не любил бег, я им не интересовался и ничего вредного про него не знал. Даже подумать не мог. У меня был стереотип - бег, он же оздоровительный. Фигня, колени пройдут, бегать еще буду, но теперь аккуратно. |
| Часовой пояс GMT +3, время: 04:54. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: