[ykuz]

Лично мне помогает турник следующим образом:
1. Делаю подъем переворотом.
2. перегибаюсь под 90 градусов в пояснице, так что ноги горизонтально, а тело висит вертикально вниз головой, турник при этом проходит в районе таза. Так вешу примерно пол минуты, расслабляю руки и после плавно опускаю ноги.
Так повторяю раз 5.
Это все делаю один раз в день на протяжении многих лет....
Опыт показывает, что если наступает перерыв ну типа неделя - то начинает болеть спина в пояснице - когда то давно делал рентген - врачи сказали, что почти все диски плохие и что единственное, что могу сделать - развивать мышечный корсет...
Думаю, что преимущество моего способа по сравнению с инверсионной доской (тренажером) - ноги горизонтально и кровь не так сильно приливает к голове...
Да, и еще когда делаю подъем переворотом - сначала медленно поднимаю ноги и только потом таз - так тяжелее...