[powerded]

Креатин - неделя по 5гр в день и через неделю 10% к выносливости и 2-3кг набор массы (вода). Я после месячного регулярного приёма при 65кг - 132,5кг на раз от груди на скамейке пожал (норматив мастера спорта :)), без него 120 было. Может плацебо конечно, 2-3 месяца максимальную силу тренировал (3-5 повторений). Долго в таком режиме не протянешь.

Магнезия - после нагрузок, примерно 20% к восстанавлению (например на борде в горах на неделю, по 100км в день на спусках, тоесть 6-7 часов каталки).

Ну и протеин после тренировок, если не лень. Там же и витамины есть. Фрукты и всё такое я не очень, так можно на них налегать.