[Sla-VA]

Приседать важно грамотно, чтобы угол сгибания в коленном суставе не был меньше 90 градусов.
Пятки лучше поставить на ширине плеч носки разести в стороны под те же 2*45 =90.

Колено ерунда у меня тоже болело и колено и спина ещё 5 лет назад.

Турник хорошо, хотя не всем и невсегда показан. Висишь и ноги согнутые в коленах поднимаешь к груди. Наклоны.Плаванье.
Конечно лучше обратиться к спортивному врачу, а не к участковому терапевту.