[Юрий Крикунов]

Копия статьи Алексанра Вашляева опубликованная в 2006 году на сайта Монстра, т.е. его перевод статьи Тима Мэтью из журнала boardseekermag:

Олимпийцы - Стахановцы

Пока мы с вами (не олимпийцы) потягиваемся в кроватке, встаем чтобы почистить зубы и выпить утренний кофе с бутербродиком, настоящие олимпийцы сжигают 2000 каллорий на велике. Пока мы собираемся и добираемся до работы - эти перцы сожгли еще 2000 каллорий на доске под парусом. Ну и к обеду они идут не в кафешку, а в тренажерный зал, чтобы покачаться.

Вы спросите зачем так жестко?! Олимпийцы вам ответят - чем ты тренированнее тем быстрее ты едешь, и не важно кто и что там говорит. Если ты меньше устал ты будешь принимать более правильные решения на дистанци и, и будешь жестче пампинговать.

Два бритиша олимпийца - Ник Демпси и Лео МакКолин выдали государственную тайну Великобритании и рассказали чем они занимались на прошлой, позапрошлой и т.д. неделе и собираются заниматься дальше.

Недельное расписание занятий:

Велосипед
5-6 дней в неделю с 9 до 11 утра. Длинные дистанции, ускорения и маршруты в гору. Всегда катаются с сердечным датчиком и стараются поддерживать пульс на 70% от максимума, сжигая при этом 1500 - 2000 каллорий.
Иногда заменяют велосипед греблей.

Тренажерный зал 3 раза в неделю

Подтягивания - пампинг
http://www.raceyou.ru/album.php?albu...pictureid=2255
Упражнение нацелено на тренировку баланса и мышц необходимых при пампинге. Вес выставляется так, чтобы он был примерно равен вашему весу.

Штанга
http://www.raceyou.ru/album.php?albu...pictureid=2257
Надо поднять ее на грудь. Фишка в том, чтобы спина была прямой, поэтому надо поднимать перед зеркалом

Жим лежа
http://www.raceyou.ru/album.php?albu...pictureid=2258
Используется не штанга, а свободный вес, чтобы тренировать силу и контроль. На фотке Ник отжимает по 25 кило на руку.
Подтягивания лежа
http://www.raceyou.ru/album.php?albu...pictureid=2259
Идея в том, чтоб делать это примерно в том же положении как на виндсерфинге. Для пущей сложности можно положить на пузо 20 килограмовый блинчик.
Тяга штанги
http://www.raceyou.ru/album.php?albu...pictureid=2256
Ноги на ширине плеч, поднимаем с прямой спиной, задерживаемся и опускаем с той же прямой спиной.

Количество повторов
В зависимости от времени года количество повторов меняется от 10 до 3. Зимой надо работать на силу, ближе к соревнованиям переходить на выносливость, выполняя меньше повторов, но делать это быстрее.

Виндсерфинг
4 дня в неделю с 2 до 4.30 с тренером под боком, и без разницы какая погода. Если дует 6 метров и больше тренировка проходит на 90 процентов от максимального пульса. Глиссируют в привод и качают в увал. За такую тренировочку сжигается 1400 - 1500 каллорий. Если на глиссирование не хватает. Тренируются с ускорениями - минуту качают(пампингуют) как кони, минуту отдыхают. При таком режиме за два с половиной часа сжигается 2000 каллорий.

Отдых
Полтора дня без напрягов в неделю. Нормальная тема для Ника, например, поиграть в гольф :)

Не пытайтесь, как говорится, повторить это дома. Уровень тренированности этих парней сопоставим с уровнем тренированности футболистов высшей лиги. В то время когда нормальному человеку требуется тратить 2500 каллорий в день, чтобы быть в нормальной форме, этим, понимаешь, олимпийцам надо тратить 7500 :) Алоха Акбар!!!
Александр Вашляев