2 amigo:
Для начала нужно постараться, и всетаки бросить курить...Упражнение - бег, и выносливости к следующему сезону будет на 200% больше!

Действительно. Главный аккумулятор и поставщик энергии - ССС (сердечно-сосудистая система организма).
Тренировать ее необходимо в обязательном порядке, но можно по-разному.

Принято считать/доказано, что количественные нагрузки дают наибольший тренировочный эффект. Всегда и во всем.
Соглашусь с таким подходом с поправкой: при наличии в тренировке момента преодоления.
Отсутствие по разным причинам преодолений приводит к застою и даже спаду спортивной формы и результатов...

Регулярный бег - удобнейшая и доступнейшая тренировка для сердца. Но.
Не всем дано уметь и любить бегать. Бег вполне можно заменить плаванием, лыжами, греблей,..., играми.
Лучшая замена, имхо, - футбол (игры с мячом), где тренируется дополнительно и координация и ... тактика.

Для каталки подойдет любая простейшая схема ежедневных физических нагрузок.
Для участия в соревнованиях - та, в которой спектр преодолений существенно расширен и адаптирован тренером, активно следящим за ходом тренировочного и соревновательного процесса.

Хорошим форсажем в тренировке является повышение ее интенсивности/качества.
Альтернативой/тормозом - соответственно увеличивающийся риск травматизма.
Современные тренировки поднимают допустимый порог травматизма/перегрузок системностью подхода.

Можно ли тренироваться в одиночку? - Можно, но сложно. Преодоление личных ориентиров легче проходить при спарринге. Но в строительстве себя любимого не всякий присутствующий полезен.
Опять же, вопрос интимный, не терпит наскока и шапкозакидательства.

И апробированные кем-то и для кого-то схемы тренировок могут привнести обратный эффект.

Это конспективные соображения...

Тем не менее, если уж затронули бег, то конкретика в виде 20-25 минутного/3-5 км-вого в день непрерывного бега помешать и навредить никак не может. С нее и можно начать. :D :smile_01:

вышесказанное справедливо, но!! самый молодой инфаркт в моей практике был в возрасте 27лет...
поэтому, если вы последние несколько лет без систематической активности, набрали лишние килограммы, курите, любите есть на ночь и в питании доминирует мясо, иногда подскакивает давление (об этом вы даже можете не подозревать), -первую нагрузку лучше сделать под ЭКГ контролем (велоэргометрия)

другими словами если вы выпили пару литров водки, то отравиться можно и печенюшкой (печенюшка - 20мин бега)

я бы тоже постарался для начала хотя бы до пачки в день уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему :D
обратил внимание, что кальян дает усталость на следующий день. Имеются ввиду интенсивные гонки. Причем именно к концу гоночного дня.

А бег и отжимание - все в просикретсах есть.

Для восстановления формы после перерыва прежде всего ежедневный бег, 20-25-30 минут. Начинать можно и с меньшего времени, вперемешку с ходьбой, недели через две ( когда нужно брать себя за горло) втягиваешься в режим. После этого уже начинает нравиться, даже если раньше не нравилось - при беге вырабатывается эндорфин. К концу второго месяца нагрузка уже станет полной. Потребность в куреве снижается. Следим за ЧСС. Для сердечно-сосудистой плавание тоже хорошо, но в условиях зимнего Питера чревато всякими проблемами, да и для ног нагрузка не та, что надо. Лыжи каждый день - тоже сложновато, впрочем зависит от района, где живёшь, не во всех есть место для катания. То есть это основная часть тренировки. После неё уже силовые упражнения на ноги, плечевой пояс и прочие группы, тут в принципе зависит от привычек и индивидуальных предпочтений.

Что касается тренировки выносливости, то ее, как уже советовали выше в этой теме, можно поднять обычным бегом, бегом на лыжах, плаванием в бассейне, или просто обычными спортивными играми (футбол, баскетбол, хоккей и т.п.). Конкретные нагрузки и тренировочные упражнения зависят от реальной исходной спортивной формы, личных целей, а также от имеющихся возможностей и личных предпочтений.
Можно более подробно пообщаться на эту тему в Скайпе, или в личной переписке.

Бег-это первое. что приходит в голову, но у меня довольно серьезно травмирована нога. Бегать последний раз пытался 2 года назад - ни к чему хорошемк это не привело - от ударных нагрузок начинало отваливаться бедро 9в смысле жестко ныть кость), ходьба без проблем, но чтобы скомпенсировать интенсивность, надо увеличить длительностью что малопривлеательно.
Велотренажер тож под вопросом - ограничение подвижностив колене.

Выходит. что это самая простая и эффективная составляющая!:D

Плавание - вариант!:good:
Личные предпочтения - это да, важно. Не "домкрат" я по натуре, видимо остался осадок со школы, когда друзья ухитрялись чет "накачать", а я "в дудку пошел":D-только вверх вытягивался, ну отчасти ноги "получались"!
Юрий Юрьевич! Были же какие-то целевые упражнения со шведской стенкой? или с простейшими тренажерами?
Про личную переписку - охотно пообщаюсь, но не только во мне дело, часто тема всплывает. Или вы имели в виду, что разрабатывать методики физподготовки в отрыве от масштаба решаемых задач нельзя?

Кто-нибудь может похвастать практическим знанием критерия оценки ССС выносливости, правильным/личным подходом к тренировке?

Итак, тренировать ССС надо продолжительной цикличностью.
Если бег не подходит, то не сложно подобрать упражнение аналог, который приводил бы к тому же последействию. Верно?

Вопрос. Как легче всего, по-научному контролировать и оценивать результат последействия? :D

Виктор, в твоем случае лучшим вариантом будет плавание, к тому же плавание является самым мощным средством тренировки сердечно-сосудистой системы человека. Никакая качалка в тренировке ССС, к сожалению, не поможет, а вот в развитии силы да. Упражнения на перекладине и шведской стенке помогут только в тренировке твоих мышц тела, а не работе твоего сердца.
Для тренировки в бассейне можешь попробовать следующую тренировку:
1. Небольшая разминка в зале на растяжку и гибкость, а также простешие ОРУ (общеразвивающие упражнения) - 15-20минут.
2. Душ - 5-10мин.
3. Разминка в воде - плавание с нагрузкой 50-60% различными видами - 10мин.
4. Основная тренировка - плавание с нагрузкой 70-80% (ЧСС до 25-27/10сек) различными видами 10-20 отрезков по 25-50 метров с интервалом отдыха по 10-20сек между отрезками (падение ЧСС до 17-19/10сек).
Главное правило такой тренировки это выдерживать выбранные скорость плавания и интервалы отдыха. Интервалы отдыха должны быть подобраны таким образом, чтобы ты смог проплыть все отрезки с выбранной скоростью при минимальных интервалах отдыха. По мере роста выносливости можно будет увеличивать длину и количество проплываемых отрезков и скорость плавания, и укорачивать интервалы отдыха.
5. Произвольное плавание с нагрузкой около 50% - 5-10мин.
6. Душ -5мин
В предложенной сновной части желательно через тренировку изменять длину проплываемых отрезков на 100-200, или 400 метровые (ЧСС до 25-27/10сек)с увеличенными интервалами отдыха (падение ЧСС до 17-19/10сек).
Конечно же, более точную индивидуальную тренировку можно спланировать, имея необходимые сведения о текущей реальной индивидуальной подготовке спортсмена, и наблюдая за ходом выполнением данного задания и реакцией спортсмена на нагрузку.

Пока спрошу: сек - это 10, 15 (или 20?) сек у вас? :drinks:

Миша, есть много различных способов контроля собственной выносливости в различных видах спорта и у различных тренеров, однако есть общие для всех видов спорта, такие, как тест PWC http://webride26.net/metody_issledov...st_pwc170.html. Можешь для ознакомления почитать об этом тесте по этой ссылке.
Кстати, я был очень удивлен, общаяясь со спорсменами и тренерами на Кубке России в олимпийских классах, тем, что наши ведущие спортсмены-олимпийцы, и даже тренер ответственный за физподготовку всей нашей сборной команды по парусному спорту вовсе не знакомы с подобными тестами.
Миша, cпасибо за замечание, но я сам уже заметил и исправил эту ошибку. Конечно же 10 сек, так как 10секундные замеры своего пульса это обычная практика для спортсменов и тренеров.

Что взять из этой темы простому фрирайдеру, которому прогресс в спортивном смысле не особенно нужен.
Бросай курить.
Да, господа. каждый год коллег хороним. Конечно, не вся онкология вызвана курением, но давать этой суке дополнительный шанс - в возрасте, когда ещё всё по силам - это, братцы, зря.
Не бухать. Хотя бы по-чёрному. утром нужно вставать со свежей головой и перспективой на классную каталку.
Успокоится и начать жить - (цитата) .Ваша жизнь - уникальна, единственна и бесценна. и никто её лучше Вас не её проживёт. Но как она коротка замечаешь, как правило, слишком неожиданно. так что - наслаждайтесь жизнью, пейте её, как дорогое вино. ( или холодное пиво)))
сорри, ахтунг получу, манифест какой-то.

Юрий Юрьевич, спасибо за очень содержательный ответ! Обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями. Тест вообще крутая штука!

Тоже считаю. что за такое только в бан навечно!:D

Пожалуйста. Если будут еще вопросы, обращайся.

Юрий Юрьевич, спасибо за содержательный ответ.
Вопрос что есть плаванье с нагрузкой ? Это просто плыть в некоем более активном темпе(70-80% от максимума? ) или ручные лопатки + свинцовые пояса ?? (плавать в лопатках и железе ну сильно мучительно )

Пункт 4 я правильно понял это тренировка в режиме "Старт на 50 метров каждую минуту " ? то есть 40 секунд на 50 метров, 20 секунд отдых, и так 10-20 раз ??