Вы же оба английский текст читать умеете, так в чем проблема? Там же все ясно написано, какая программа и для чего. Только непонятно зачем лично вам все это надо, вы же не тренеры и не спортсмены, которые готовятся к ЧМ или Олимпиаде? Или так, для общего развития?